¿Hacer dieta? ¡No! Comer bien para vivir mejor

Como fazer dieta? Não! Comer bem para viver melhor

Ano novo, vida nova… e que melhor momento para adquirir hábitos alimentares mais saudáveis, a falta de moderação e os excessos que eles fizeram durante as férias? Se você ganhou peso ou tiver desconforto no estômago, própria de ter comido mais, não se preocupe. Aqui nós dizemos-lhe como recuperar a sensação de bem-estar e dar-lhe algumas recomendações para que possa descobrir como comer bem para viver melhor.

O turismo tem passado, as reuniões terminou e começou um novo ano. Eu já fiz a conta de quantas libras ou quilos aumentaram? Apesar de repetidas sugestões que se propagam através de diversos meios de comunicação, sobre como cuidar de si mesmo durante os períodos de férias, em que não só comer, mas também de comer alimentos com mais gordura e calorias, é comum que muitos não conseguem vencer a tentação e, em seguida, vêm para a consulta desapontados porque eles precisam comprar roupas novas, um tamanho maior do que eles estavam usando, antes das férias.

Se este for o seu caso, não desanime. ¡Ano novo, vida nova! Este é o momento ideal para a implementação de novos hábitos alimentares mais saudáveis, que não só permitem que você voltar ao seu peso, mas também a perda de outros quilos ou libras que você pode ter. E, mais importante, uma vez que você tenha modificado o modo de alimentação que você vai ser capaz de manter-se em forma e recuperar uma boa saúde (incluindo, não é necessário que você gaste mais para que isso aconteça).

Soa como uma missão impossível? Crede-me que é um erro e um prejuízo para si mesmo. Uma das primeiras sugestões antes de começar a cuidar de si mesmo é que você se esqueça de que você está em uma dieta e levá-lo como um jogo de descoberta, onde você vai conhecer novos sabores e combinações de alimentos que possivelmente hoje não estão incluídos entre os que você usar para construir o seu menu diário.

A palavra dieta faz com que muitas pessoas falham em suas tentativas para perder peso, antes mesmo de começar, porque acreditam que eles têm de ser limitados, eles vão estar com fome e que vai ser terrível. Mas isso não é assim, ninguém deve ficar com fome ou parar de comer, você só tem que levar em conta a qualidade e a quantidade. Mas vamos pouco a pouco.

A quantidade é importante porque, em geral, estamos acostumados a comer mais do que nosso corpo necessita. Para começar, basta fazer uma única veiculação de pequeno ou médio porte, o prato que você escolheu para cada refeição. Isto é muito importante, pois vai deixá-lo comer quase qualquer coisa, mas pouco.

Agora que você sabe que a quantidade é importante, uma das tarefas mais difíceis é pensar a qualidade da comida que você escolher para preparar suas refeições. Neste caso, será necessário limitar os carboidratos, alimentos açucarados e gorduras. Enquanto ele pode ajudar você a aprender a ler os rótulos dos produtos, não é essencial e nem ser um especialista em nutrição, a escolher os alimentos certos.

Acho que legumes são sempre bem-vindos. Frutas e legumes em seu estado natural, são perfeitos aliados ao planejar o seu menu. Você pode até mesmo substituir os donuts no período da tarde ou lanches embalados por uma deliciosa maçã, uma banana, a fruta que preferir ou, por que não, alguns frutos secos – com moderação! – nozes, amêndoas ou castanhas.

Então, lembre-se de limitar todos os tipos de doces, massas, pães e biscoitos (que contém muitos hidratos de carbono) e de carne bovina ou de porco (em vez disso, é preferível consumir frango ou a turquia). Lembre-se também de incorporar peixe uma ou duas vezes por semana.

Para substituir o pão e a massa pode escolher produtos feitos com cereais integrais de farinha, até é melhor optar por arroz integral ao invés do refinado, pois , que é importante porque ajuda o funcionamento do intestino e diminui o risco de hemorróidas), reduz o nível de colesterol, ajuda a regular o nível de açúcar no sangue e pode ajudar você a perder peso.

Tenha em mente que essas sugestões são para as pessoas saudáveis, mas se você tiver alguma condição especial, como diabéticos, celíacos ou pessoas com problemas de coração, você precisa considerar e incorporar os outros cuidados que você tem indicado o seu médico, manter uma dieta adequada para você.

Além disso, se você estiver acima do peso, também é aconselhável que você faça um controle do estado geral de saúde para descartar outras doenças associadas, como diabetes ou pressão arterial elevada, porque se você tiver qualquer uma destas condições, você precisará ajustar as suas refeições de acordo com ela.

Entretanto, você já pode colocar em prática seus novos hábitos alimentares. Lembre-se o engraçado você era uma criança e retorna para explorar o mundo variado de sabores e cores que a natureza coloca à disposição do nosso paladar.

© Imagem iStockphoto.com / Aldo Murillo

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  • Feliz ano novo de boas-vindas a todas as sugestões,recomendações, sugestões, e muito mais são montados para alcançar uma vida saudável, e você está com a gente obrigado por tudo, para mim é o primeiro presente de ano Novo !!!muito obrigado.

  • Eu me tem sido muito útil essas dicas para o treinamento q eu estou recebendo, obrigado por incluir o naturismo q é o reconhecimento dos nossos antepassados. Feliz ano novo de 2012.

  • Excelentes dicas, pessoalmente, eu preciso perder peso para a minha próxima operação para a coluna. Muito obrigado, e parabéns para 2012 e cada instante de sua vida. Saudações do Equador.

  • Feliz Ano novo,seus consejis são muito importantes e muito fácil cde entender, eu preciso perder peso para o meu problema no joelho.muito obrigado.

  • Obrigado pela notícia, devemos sempre cuidar de nós, pois o excesso de peso traz sempre dificuldades com a coluna,os joelhos e os tornozelos, e ainda por cima não podemos usar os sapatos de salto alto que todos nós amamos

  • Estoy muito grato por me ajudar na misalud sinceramente essas dicas me fazer a vida mais fácil…..parabéns e um feliz ano novo!!

  • FELIZ ANO NOVO!!!!MUITO GRATO PARA OS RELATÓRIOS QUE VOCÊ ME ENVIE SÃO EXTREMAMENTE ÚTEIS E MUITO INTERESSANTES,ESTAMOS A COLOCAR EM PRÁTICA AS TÉCNICAS PARA A ALTERAÇÃO DE COMPORTAMENTOS DE ALIMENTAÇÃO…..OBRIGADO MIL….

  • olá feliz ano novo de 2012 para o grupo de vida e saúde….artigo muito interessante … só que há um detalhes, muito especificamente no meu caso…. Sempre a cada ano eu tentar mudar os meus hábitos alimentares quero dizer uma alimentação saudável e eu sempre acabo comendo mal…. é tão complicado na minha idade, é necessário e muito necesarioooooo fazê-lo, mas sinto-me cada vez mais deceosionada…. um abraço…. obrigado

  • Muito bom em todos os itens, parabéns a toda a equipe.que o senhor os abençoe a todos, para continuar ajudando a todo o público na web amor

  • Eu estou muito contente de receber todos estes conselhos é muito importante. P. nós enceñen como cuidar de nossa saúde, graças a toda a equipa feliz ano novo para todos

  • Muito boas dicas, é importante ser consistente durante o ano para que os resultados sejam vistos.

  • Sem dúvida, graças a Deus que temos muito sábio pessoas como você e agradeço a você por quebrá-lo aberto com todos nós.

  • Obrigado por todos os seus conselhos e vou tentar colocá-los em prática.Um monte de prosperidade para este 2012.

  • NÃO…BEM, EU POSSO DIZER.. É UMA BENÇÃO QUE AS PESSOAS QUE ESTÃO CAPACITADOS NA ÁREA DA SAÚDE , ESTAMOS INTERESSADOS NA SAÚDE DA HUMANIDADE, E SEM PEDIR NADA EM TROCA, É UM DOM MARAVILHOSO QUE DEUS LHES DÁ ,PARA COMPARTILHAR COM OS SEUS IRMÃOS E IRMÃS EM TODO O MUNDO…EU QUE AGRADEÇO EM NOME DE TANTOS E TANTOS QUE NOSW BENEFICIARAM
    COM A SUA ENTRADA ..DEUS ABENÇOE VOCÊ GRANDEMENTE PARA SEMPRE E DESEJO-LHE UM MARAVILHOSO ANO DE 2012.

  • Olha eu comense o ano com zermatfit é um produto que, além de que ajuda a delgasar ajuda a controlar munchas doenças é natural. Eu recomendo. Este é o meu imail se você tem dúvidas de bom neste ano novo vamos alcançar tudo o que nos propomos. Boa sorte a todos

  • obrigado por seus valiosos conselhos,para fa eu gosto de você para me ajudar a realizar um tratamento para a fibromialgia padesc
    ou já 6 meses e eu me machuco muito os músculos e tendões obrigado e feliz ano novo 2012

  • Obrigado x essas dicas tão bom q dar agora para colocá-los em prática lol ………………..

  • Com zermatfit você pode alcançar o que todos nós queremos ter uma boa saúde. E a prevenir doenças como a altaprecion colesterol, diabetes, dor de cabeça, também, que os controles se você já tem tudo isso ei, você sabia que o esexo da gordura irá bloquear as artérias do coração. com zermatfit. Você ajudar a sua saúde, você pode obtê-los por atacado, se você gostaria de obter mais informações de zermatfit este é o meu imail eu não posso ajudar, não espere mais para a sua saúde. Com apenas r $190.00-nos o tratamento por um mês e seu cremes de redução toronga . é por atacado, se você não quer ser membro, em seguida, pagarias $278.00-nos entrar em contato que eu te ajudo

  • EU DIFRUTO DESSAS REPORTAGENS QUE EU PREPARAY EU CUETA QUE EU FAÇO UM MONTE DE ERROS E REFLECIONO MAS MUITOS GRACIASIGA ADELATE YSIGA ADELATE HORIETAD

  • Assista Ines eu recomendo que enpieses para tomar zermatfit este produto natural, imediatamente, eu garanto a você que a bas concorda melhor, além de você ba aceno com mais energia entrar em contato comigo, e eu disse a você que você pode obter para a venda por atacado meu e-mail é como você disse que é para as dores musculares e de tendões e dar-lhe energia, para além de prebenirte de bar mais doenças

  • grato por tais informações em tempo hábil, feliz 2012 a partir de Barinas – Venezuela

  • Eu assinei recentemente com você.mas já agradeço as dicas úteis tanto para a saúde e orientação em vários ramos para melhorar e tornar mais agradável a vida.m.obrigado e feliz e abençoado ano novo.

  • MUITO OBRIGADO PELA AJUDA EU TENHO 3 ANOS, EM UM PROCESSO DE DIETA E EU REDUÇÃO DE 10 QUILOS, ATUALMENTE, PASSA POR PROBLEMAS DE SAÚDE, MAS COM SUAS DICAS TODOS OS DIAS EU VOU MELHORAR

  • hoje eu descobri, que eu espero ser capaz de beneficiar da sua generosa de conhecimento, desde já muito obrigado e um mil!!!!!que é um próspero e abençoado ano para a equipe.

  • obrigado por seus conselhos eu estou muito grato desejo-lhe um feliz ano novo de 2012.na esperança de que este ano que começa cheio de bênçãos para você.muito obrigado por ser um bom ser humano. doDOCTORA gostaria de saber como manejaria uma dieta com síndrome de coushing mim é urgente saber a dieta.

  • MARÇO 31, 2012
    ESTIMADO DRA. ALIZA, MUITO OBRIGADO POR NOS FORNECER OS SEUS CONHECIMENTOS DE COMIDA…SÃO RECEBIDAS COM GRATIDÃO POR PESSOAS QUE SOFREM DE OBESIDADE E PROCURAR PERMANENTEMENTE “ALGUMA PISTA” QUE NOS LEVARÁ PARA MELHORAR A N/A SAÚDE MENTAL E FÍSICA…
    QUANDO SOFREMOS DE EXCESSO DE PESO, OLHOU PARA SUA BELA FIGURA COM O ILUCION PARA ATINGIR ESSE OBJETIVO.
    QUE O DEUS DA VIDA NOS ENCHA DE BÊNÇÃOS E QUE UM DIA VAMOS NOS LIVRAR DE N/EXCESSO DE PESO.
    NUNCA DESISTA DE CONSELHOS DA DRA. ALIZA.
    DE MINHA PARTE, RESISTIRE!!!!

  • Obrigado Dr. Por seus Comentários em relação a dietas. mas hentonces que sentido é que os supermercados vendem mais carne de porco e carne de vaca maravilha

  • Obrigado pelas informações, eu já não há o que fazer e em quem confiar, para manter a linha : (

  • Olá: gostaria de saber se é possível colocar um cardápio de uma semana com três refeições por dia, isso iria ajudar pessoas como eu que querem mudar o nosso estilo de vida, e coma o mais natural possível, mas devido ao cuidado que temos com a nutrição e refeições equilibradas nos tornará difícil para preparar os pratos para cada refeição, então eu acho que se você pudesse fazer um menu para cada dia por uma semana, com três refeições, nós, nos ajuda a fazer uma mudança para um estilo de vida saudável e preparar a comida e ser bem nutrida.
    Nota: O problema é que é sempre a respeito de comer refeições balanceadas e nutritivas, mas para muitas pessoas que não temos muito conhecimento sobre essas coisas é quase impossível fazê-lo, porque não sabemos como o equilíbrio e preparar uma refeição vegetariana. É por isso que ele é o meu pedido que você nos ajudar e nos fazer um cardápio para uma semana, com três refeições, pois isso vai nos ensinar a preparar.
    Graça aguardo a sua resposta.